Главная » Фигура » Правильное питание » Правильное питание для роста мышц. Подбираем рацион

Правильное питание для роста мышц. Подбираем рацион

Правильное питание для роста мышц

Стройная фигура и здоровое питание активно входят в моду. Мы все чаще стремимся не просто расстаться с лишними килограммами, но и приобрести рельефное тело. Для этого необходимо не только продуманно заниматься в зале, но и вести правильное питание для роста мышц.

Увлеченные люди зачастую используют в качестве помощника дополнительные препараты, спортивные биодобавки. Однако порой достаточно просто продумать свой рацион и добиться изменения мышечного силуэта.  Именно правильные продукты и их сочетание будут способствовать формированию красивой спортивной фигуры, и в отличие от различных бадов не нанесут вреда здоровью.

Итак, в правильном питании для роста мышц существует ряд условий. Самое главное – подойти к делу основательно, создать свое доступное меню и придерживаться его, чтобы достичь результата.

Правила питания для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Разъясним принципы здорового питания. Напоминаем, что отодвигая в сторону увлечения искусственными добавками, мы можем рассчитывать на естественный рост мышц. Возможно, свое меню придется изменить, установить свои часы приема пищи, разнообразить перечень продуктов.

Прежде всего, рацион должен быть сбалансирован и включать в себя натуральные продукты: овощи, фрукты, рыбу, мясо и крупы. В меню обязательно должны входить жиры, углеводы и белок. Для роста и развития мышцам нужно хорошее питание и много источников энергии. Да, в первое время будет казаться, что вы набираете вес. Это естественный процесс для роста мышц.

Тренировки помогут создать рельефные мышцы

Создать рельефность помогут правильные тренировки и физическая активность. Поскольку на каждую группу мышц есть свои специальные упражнения, то за советом здесь лучше обратиться к профессиональному тренеру или спортсмену. В зависимости от уровня подготовки и желаемого результата вы можете менять график занятий, нагрузку тренировок. Главное, что в итоге вы получите силуэт своей мечты.

Не голодаем и считаем калории

Очень важно, имея большие физические нагрузки, питать свой организм полезными веществами в нужном объеме. Не старайтесь голодать. Эффекта это не принесет, а только будет во вред вашему организму. Вам необходимо столько калорий, чтобы вы осилили тренировки и не упали от усталости.

Желательно подсчитывать свой суточный рацион по калорийности и равномерно сопоставлять тренировки. В интернете есть масса калькуляторов калорий, которые помогут составить именно вашу персональную потребность в калориях, ваш идеальный вес при указанном росте и физических нагрузках.

Расписание тренировок

Как проводить тренировки для роста мышц

Как проводить тренировки для роста мышц

Несмотря на здоровый и спортивный подход к питанию, много значит и график тренировок. Неправильное отношение  к режиму дня может привести к тому, что мышцы перестанут расти и процесс остановится. Следует помнить, что график занятий, питание и обмен веществ в организме в разное время суток связаны между собой, поэтому в главное правило каждого спортсмена – не пропускать завтрак, есть чаще, но маленькими порциями, не наедаться на ночь и не делать больших перерывов между приемами пищи.

Витамины и не только

Хорошую вспомогательную роль на пути к идеальной фигуре играют витамины. Людям, упорно работающим над силовыми упражнениями, эти полезные вещества и микроэлементы необходимы больше, чем кому-либо. Это связано с большими и скорыми энергозатратами организма.

Если для роста мышц вам необходимо набрать вес, для этого можно прочитать основные рекомендации.

Для набора мышечной массы, вы можете приготовить макароны с сыром, рецепт можно прочитать здесь.

Приготовьте свинину со смородиной и рисом — http://girls-life.ru/cook/chto-segodnja-na-vtoroe/827_svinoe-myaso-s-krasnoj-smorodinoj-i-risom/ — для лучшего набора мышечной массы.

Более того, витамины помогают строительной функции в мышечной ткани и поддерживают метаболизм в клетках. Без полезных микроэлементов пустые тренировки могут привести к нежелательному набору веса или напротив, резкой потере килограмм.

Вода – жизнь!

Вода – это то, что должно быть рядом на тренировке, на работе и дома всегда. Это незаменимое вещество в нашем организме. Вода способствует обмену веществ, улучшает функцию кишечника, очищает организм и придает свежести.

Лучше всего пить простую чистую воду, либо минеральную и обогащенную витаминами.  На 75% мышцы состоят из воды, поэтому она просто необходима спортсмену.

Питание перед физнагрузкой

Питание перед тренировками

Питание перед тренировками

Мы уже говорили о зависимости здорового рациона и графика тренировок. Диетологи и тренеры советуют придерживаться ряда правил тем, кто желает получить красивый рельеф тела. Прежде всего, перед занятиями надо поесть. Не объедаться, но и не голодать. Хорошим примером может стать порция маленького размера, но с хорошей насыщаемостью, чтобы внутри ощущалась легкость. Если вы все же переели, это временно нарушит и приостановит метаболизм. Голодание пагубно скажется на мышцах, они похудеют.

Полезные продукты для мышц

Полезные продукты для роста мышц

Полезные продукты для роста мышц

В первую очередь это должны быть продукты хорошего качества, свежие фрукты, овощи, рыба, курица и мясо. Играет роль и вариант термической обработки. К примеру, жаренное, жирное, сдобренное специями, негативно отразиться на пищеварительной системе и обмене веществ.

Большую роль играет первый прием пищи. Даже если вы опаздываете, не забудьте подкрепиться, к примеру, сложными углеводами – кашей, сэндвичем с цельнозерновым тостом или творогом. Завтрак запустит обменные процессы в организме  и даст энергию на весь день, потому что именно в ночное время суток, во время сна, идет процесс роста мышц.  Также организм продолжает расходовать энергию, хотя  мы спим и находимся в состоянии покоя.

Эффект даст и правильное время употребления пищи. Ужинать лучше всего за пару часов до сна. Если в среднем человек спит 7-8 часов, то получается, что организм существует без питания больше десяти часов. Завтрак просто необходим ему! Иначе, он начинает есть себя же. Калорий нет, мышцы прекращают свой рост.

Как часто нужно питаться, чтобы обеспечить рост мышц?

Чем чаще вы будете питаться – тем лучше будет для мышц. Им необходим хороший обмен веществ, четкая работа внутренних органов, своевременное поступление жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Просто завтраком, обедом и ужином тут не обойтись. Необходимо есть около 5 раз в день. Когда пища систематически поступает в организм, метаболизм проходит быстрее,  человек не успевает нагулять аппетит, а мышечная масса продолжает расти.

Принципы дробного питания

Прием пищи должен происходит каждые 2-3 часа, т.е. 5-6 раз в сутки. Завтрак, обед, ужин и два-три перекуса в перерывах. Этот график более всего подходит для полноценного роста мышц. Следует избегать маленьких порций, пропускать обед или ужин, отделываться лишь перекусами.  Правильный график питания будет поддерживать в норме обмен веществ и функции кишечника.

Вопреки многим ожиданием, поесть надо даже перед сном – за 2 часа. Полезным и сытным поздним ужином может стать белковая пища – творог с кефиром, нежирная индейка. Они насыщают организм аминокислотами и протеинами для роста мышц. Стоит знать, что при долгой термической обработке свойства белков могут потеряться.

Необходимое питание для роста мышц

Необходимое питание для роста мышц

Но не стоит забывать и об углеводах. Так называемые медленные углеводы тоже насыщают организм полезными веществами и дают ощущение сытости надолго. Крупы, картофель – вот примеры медленных углеводов. Увлекаться ими тоже не стоит и лучше употреблять в первой половине дня. Много свежести и энергии дают фрукты. А вот быстрые углеводы, которые есть в сладостях, лучше ограничить в пище.

Для роста клеток необходим ещё один элемент правильного питания – жиры. Вопреки многим стереотипам без этого вещества практически невозможен рост мышц. Мы не имеем в виду жирную пищу. Полезное и натуральное масло, молочная продукция и яйца нужны в рационе.  Вопрос лишь в объеме порции.

Все продукты лучше употреблять в отварном виде, либо на пару или запеченными.

Как выяснилось, здоровое питание для роста мышц строится на простых, но важных принципах. Это правильный выбор рациона, четкое планирование графика тренировок и режима дня, а также профессиональный подход к физическим нагрузкам. Построить красивый рельеф из мышц помогут также натуральные продукты богатые витаминами и минеральными веществами.

Видео

Понравилась статья? — Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Girls-Life.ru.
Частичное или полное копирование материалов разрешено только с прямой активной ссылкой.
×
Удобная и красивая обувь для тебя!
Подпишитесь на нашу группу!