Главная » Фигура » Фитнес для женщин, спорт » Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Различные методики

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Различные методики

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер

Подтянутый и стройный силуэт, о котором мечтает каждая, это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи. Грамотно выстроенная диета и регулярные физические нагрузки обязательно принесут свои желанные плоды, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время на посещение фитнес-центров и соблюдения режима питания. Кроме того, для сжигания жировых отложений в самых труднодоступных местах правильных перекусов и упражнений мало.

Решить проблему лишних сантиметров поможет дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Суть методологии

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер

Научно доказано, что избавление от подкожного жира невозможно без поступления к проблемным зонам достаточного объема кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения живота решает эту задачу. При обычном дыхании мы, как правило, недополучаем порядка 20 процентов кислорода, из-за чего ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно лишь при интенсивном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает богатый поток кислорода именно туда, где происходит максимальная работа мускулов. Все это в сумме запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Виды дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет 4 наиболее популярных вида:

  1. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
  2. Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
  3. Оксисайз
  4. Цзяньфэй

Расскажем подробнее о каждом методе.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Комплекс упражнений по методу Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет весь организм в комплексе и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Вот основные движения из цикла тренировок «Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой»:

  1. Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая в себя живот. Плотно сжимаем губы и резкими движениями выталкиваем понемногу ртом набранный воздух. Повторение примерно 20 раз.
  2. Медленно и глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, считаем до 4х и медленно выдыхаем. Повторение – не менее 15 раз.
  3. Садимся на табурет, выпрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно  диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, которая разделяет органы грудной и брюшной полостей). Повторение: десять раз на стартовом занятии, при дальнейших тренировках увеличиваем до сорока повторений.
  4. Ложимся спиной на ровный пол, правую руку кладем на живот, а вторую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, при которых по очереди несильно давим на области под руками.

grechka-vo-vremya-beremennosti-3-200x133Одновременно с дыхательной гимнастикой для похудения вы можете применять гречневую диету для похудения.

Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день. Что нужно знать про эту диету, можно прочесть в статье.

Применяя дыхательную гимнастику, вы можете использовать также — http://girls-life.ru/figura/pravilnoe-pitanie/1483_pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc-podbiraem-racion/ — правильное питание для роста мышц.

Гимнастика бодифлекс

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения из йоги.

Для начала научимся основной позе Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

  1. Встаньте и поставьте ноги так, чтобы промежуток между ними был примерно 35 см.
  2. Ладонями опираемся на чуть согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
  3. Подбородок должен находится параллельно полу, взгляд направлен вперед.
Гимнастика бодифлекс: упражнения

Гимнастика бодифлекс: упражнения

Далее выполняем цикл из 5-ти упражнений:

  1. Округляем губы и медленно выдыхаем воздух.
  2. Сильно, с громким звуком делаем вдох через нос, заполняя легкие до отказа и задерживаем дыхание.
  3. Выдыхаем диафрагмой воздух, при этом сильно напрягая живот.
  4. Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее – расслабляемся.
  5. Максимально глубоко вдыхаем.

Для начала достаточно пары повторений, но постепенно их количество можно увеличить.

Также есть специальный комплекс – дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

  1. Втянув живот, ставим правый локоть на правое колено.
  2. Правую ногу ставим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
  3. Перемещаем вес на левое согнутое колено.
  4. Свободную руку поднимаем вверх и тянемся ею как можно дальше, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
  5. Задерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем для противоположной.

Упражнения из комплекса оксисайз

Упражнения из комплекса оксисайз

Упражнения из комплекса оксисайз

По сути оксисайз – упрощенный бодифлекс. Каких-то специальных упражнений на различные группы мышц нет, при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы пресса.

  1. Резко делаем вдох через нос, наполняющий диафрагму и максимально раздувающий живот.
  2. Задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
  3. Расслабляем мышцы живота.
  4. Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
  5. Снова задерживаем дыхание и начинаем покачивание бедрами влево и вправо.
  6. Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха носом.
  7. Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь накопившийся воздух через вытянутые трубочкой губы.
  8. Заканчиваем упражнение тремя короткими выдохами через нос, не забывая про сильное напряжение всех мышц.

Научившись этой базовой технике дыхания, вы сможете применять ее в любое время дня, занимаясь привычными делами, а ненужные жировые отложения будут таять словно сами собой.

Гимнастика цзяньфэй

Гимнастика цзяньфэй

Гимнастика цзяньфэй

Самая эффективная гимнастика для похудения живота и бедер пришла к нам с Востока. Комплекс цзяньфэй состоит всего и трех упражнений, но они способствуют максимальному насыщению клеток кислородом, ускоряют метаболизм и обеспечивают стойкий эффект потери ненужных килограммов.

  • «Волна»
Гимнастика цзяньфэй. Упражнение "Волна"

Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Волна»

Удобно располагаемся на спине, сгибаем ноги в коленях, ступнями касаясь пола. Одна рука мягко ложиться на грудь, вторую кладем на живот. Спокойно и глубоко вдыхаем, втягивая живот и приподнимая грудь. Немного задержите дыхание и сделайте выход, при котором грудь опускается, а живот максимально надувается.

  • «Лягушка»
Гимнастика цзяньфэй. Упражнение "Лягушка"

Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Лягушка»

Садимся на табурет, поставив ноги на уровне плеч. Локтевые суставы ставим на колени, левую руку сжимаем в кулак, который необходимо обхватить свободной ладонью. Упираемся лбом в кулак, закрываем глаза и расслабляемся. Чередуя вдохи и выходи через нос и рот, полностью наполняем воздухом живот. При максимальном наполнении – задерживаем дыхание на пять секунд и спокойно выдыхаем.

  • «Лотос»
Гимнастика цзяньфэй. Упражнение "Лотос"

Гимнастика цзяньфэй. Упражнение «Лотос»

В стандартной позе лотоса начинаем спокойно и расслабленно вдыхать и выдыхать. Думать о правильности техники не нужно – просто дышите, свободно наполняя воздухом легкие и диафрагму, дышите в удобном ритме.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер способствует расщеплению жировых клеток и  помогает избавиться от ненужных отложений и сантиметров, а также помогает укрепить иммунитет, сохранить здоровье, улучшить настроение и достичь душевного равновесия.

Видео

Понравилась статья? — Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Girls-Life.ru.
Частичное или полное копирование материалов разрешено только с прямой активной ссылкой.
×
Удобная и красивая обувь для тебя!
Подпишитесь на нашу группу!